孕期不同阶段营养元素怎么补

来源: 互联网

怀孕之后,各位爸爸妈妈都希望自己能生一个健康的宝宝,担心自己营养不够,不够宝宝吸收,很多爸爸妈妈就开始补充孕期营养。

一说到补充孕期营养,孕妈咪仿佛掉进了元素周期表中:钙、镁、锌、铁……

孕妈咪需要补充的营养那么多,怎样才让宝宝能够在妈妈的肚子里更好地吸收就是每个爸爸妈妈*关心的事情。

这里跟大家分享的是怀孕期间所需要的营养素,希望可以帮到准备备孕或者已经怀孕的你们。

总体来说,孕期的营养摄取原则就是:饮食全面、均衡,不偏食。

当然,宝宝的生长发育确实有不同阶段,只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。

不同阶段需要侧重补充的营养素

备孕(孕前12周):叶酸、锌、碘

孕早期(孕1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕中期(孕12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

孕晚期(孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

上面提及的营养素大部分通过日常膳食就可以达到标准,如果孕妈妈本身不偏食或者有某种营养缺乏症的,那么只需要注意这几种营养素即可满足孕期所需营养。

1、叶酸

补充时间:备孕时及孕早期

**食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等

大部分妈妈会在孕前3个月就开始补充叶酸,以防止胎儿畸形。但是有些妈妈也不知道自己什么时候会怀孕,因此建议已经结婚的女性同胞们,除非你们没有造人计划,不然的话,还是适量补充一点叶酸好,毕竟怀孕那是迟早的事情了。

2、锌

补充时间:备孕时及孕早期

**食物:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等

孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

3、铁剂

补充时间:怀孕全期

**食物:瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

孕妈妈在妊娠期间可能会出现缺铁性贫血的情况,孕妈妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等,会影响到宝宝的健康。因此建议轻度贫血的孕妈妈要注意饮食调理,平常多吃含铁丰富的食材(如猪肝),如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈妈,就要额外补充铁剂了。

4、钙

补充时间:孕中期及孕后期

**食物:奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。

怀孕后,宝宝需要的钙量大大增加,因此,孕妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。特别是孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期,该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松,增加软骨病、妊娠期高血压的发病率,影响宝宝发育。

因此建议准妈妈需从孕12周开始补钙至生产。此外,维生素D可以促进钙吸收,孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类和鸡蛋来补充维生素D。

5、DHA

补充时间:孕中期及孕晚期

**食物:深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等

*后不要忘记的是补充DHA,它对胎儿脑和视功能的发育都有益。摄入足量的DHA,能**胎儿大脑和视网膜正常发育,同时能预防早产,增加胎儿出生时的体重。

这个可以通过平常饮食来补充,鱼类或海藻类DHA含量都比较丰富,尤其是海鱼:如三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。中**养学会建议,孕妈妈每周食用2-3次鱼类。

当然有些妈妈担心海鱼会被污染,或者孕期没啥胃口的,那就可以通过孕期专用的DHA来补充。

*后,请各位爸爸妈妈记住,每个人体质、身体状况都不一样,如果考虑到用补剂的,要知道别人吃起来好的未必到你身上也有相同的功效,建议各位妈妈还是多点请教医生!

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