生完宝宝几个月，终于适应了当妈的节奏，感觉也终于可以做回原来的自己了，可谁知拿起之前的衣服一试，傻眼了，这几十斤的肥肉挂在身上，早已拖住了你成为中年美少女梦想，要想做回原来的自己，只有一个办法，那就是减肥!
可是给宝宝哺乳是不是不能减肥呢?其实这是很多妈妈的误区，事实上给宝宝哺乳本身就是在减肥。妈妈们要想减肥，*先要做的就是把这一部分脂肪拿来给宝宝喂奶，然后在饮食上，**蛋白质摄入的同时减少能量摄入，可说起来容易，具体要怎么做呢?
一、改变烹饪方式，多用蒸煮炖：
乳汁里有1%的蛋白质、5%的乳糖，有钙以及各种维生素矿物质，还有数量可变的脂肪。在这些营养素当中，脂肪是可以不用**通过饮食就可以满足的，所以妈妈们在饮食当中减少烹调油的用量，多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，吃的油少了，身体自然就会动员孕期积攒的那几千克脂肪来泌乳。
二、少喝奶汤或飘厚油花的汤：
白白的奶汤里面脂肪含量可不少，我们肉眼看见的白色其实都是有无数的脂肪微滴组成的，所以奶汤对减肥是大忌。除了奶汤，飘了厚油花的汤也要撇去浮油，喝下面的清汤就好了。
三、粗杂粮代替一部分精白米面：
用粗杂粮代替一部分精白米面，既有利于减少能量摄入，还能额外摄入较多的营养素和膳食纤维。这些粗杂粮里面富含的维生素B1可以提高母乳的质量，膳食纤维还能有效预防和改善妈妈们便秘的情况，一举多得。
四、多吃蔬菜，减少甜食摄入：
要想减肥不挨饿，就要靠蔬菜来帮忙了，蒸煮凉拌的蔬菜可以大大增加饱腹感，同时也增加了维生素C等营养素和膳食纤维的摄入。三餐吃饱肚子，才能坚定的**甜食、油炸食品等增肥食物的诱惑。
做到以上5点，妈妈们就会建立一个良好的生活习惯，不仅对于减肥有益，而且对于长期的体重保持和身体健康，都有非常积极的作用。
