高龄孕妇怎么控制体重

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高龄孕妇因为身体的新陈代谢能力开始变差,各项技能也相对普通孕妇更差,各种孕期疾病也开始找上门来,患妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险也大大增加,因此在饮食上一定要特别注意,特别是不要肥胖,肥胖对宝宝的健康和分娩都会造成影响,那么高龄孕妇怎么控制体重?孕妈控制饮食如何吃?和小编一起去了解一下吧!

孕期体重控制

年龄的增**们的身体也会开始衰老,人体新陈代谢率速度也会降低,主要表现为开始容易疲劳、体重开始增加等,这些都是因为新陈代谢变慢的表现。老龄孕妈特别需要把控好孕期的体重,除了合理的健康饮食外,也要适当的运动一下,不过要等到三月后胎儿稳固之后,频率保持在每周3次,每次30分钟的运动,不能做一些大幅度和有危险性的运动,可以散散步之类的,这样能促进新陈代谢,增强体力,也有助于生产和产后**喔!

那么孕期的体重控制在多少合适呢?这个没有一个固定的标准,主要是以孕妇怀孕前体重为标准,孕期体重增幅应控制在11~13公斤,孕前体重超高的孕妈咪,整个孕期不增加体重也是可以被接受的,只要不影响宝宝健康成长,孕妈咪并不需要特别增加营养的摄取量,以免胖在自己身上。

孕妈控制饮食

每天都应摄取到的食物,包括:

1.主食类,例如饭、面条、马铃薯等淀粉类主食;

2.水果类,**吃两个拳头大小的水果,避免用果汁取代水果;

3.乳制品,例如鲜奶,每天1~2杯240c.c.的低脂鲜奶补充钙质;

4.蔬果类,**需3碗,约300公克的蔬菜,如果早餐吃不到青菜,别忘了要在午、晚餐中平均摄取,来补充膳食纤维与营养素,预防便秘;

5.蛋豆鱼肉类,鱼肉类每餐一个巴掌大的份量即可,也可用**的植物性蛋白质食物,如豆干、豆腐来取代部分的肉类,这类食物中的胆固醇低于鱼肉,这样避免胆固醇过高造成肥胖问题。此外,孕妈咪不妨每周吃到3次深海鱼来补充DHA;

高龄孕妇怎么控制体重?孕妈控制饮食如何吃?以上就是小编带来的全部内容了,如果还想了解更多相关资讯,请继续关注小编的后续文章,希望小编的文章对你有所帮助。

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